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浅析瑜伽与减肥、美体
二十一世纪的健康杀手—肥胖病愈来愈引起国际医学界的关注。减肥属于生理—心理—社会医疗美容系统工程，国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。本文阐述了东方的美体文化—瑜伽减肥的方法和原理。也许人们会发现这种古老减肥法除了有养生、美容的作用以外，与现在国际上提倡的减肥瘦身原则也有许多相同之处。
养生美体—瑜伽减肥
大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重，而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命的最大威胁，肥胖正成为一个全球性的公共卫生问题。国际肥胖特别工作组（TOTF）指出：“肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。”因肥胖而导致的高血压、糖尿病、脑血管病、癌症、胆囊炎等一系列疾病，直接影响人群的死亡率。目前，人类肥胖数量达到了历史的高峰。肥胖增加的首要因素是生活方式的改变。生活水平的提高，使人们获得了高热能的食物。工业和农业的自动化、电话、因特网、汽车、计算机、电视等一系列高科技给人类带来无限方便的同时，也大大减少了人类的体力活动。过度的能量摄入和能量消耗的降低，形成了肥胖。还有遗传因素的参与，有明显的家族倾向。科学家们还寻找了一系列与肥胖有关的基因，其中影响最大的是瘦素及其受体的基因，当其发生突变时，就会产生肥胖。
因为肥胖的病因复杂，疗程漫长，手段多样，属于生理—心理—社会医疗美容系统工程，国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。
印度瑜伽研究所及美国华盛顿瑜伽研究所对肥胖者治疗的临床经验显示，所有肥胖的人都有一些共同的习惯，都有下列共同的特性：
（1）惯于饮食过量。
（2）经常吃零食。
（3）吃得很快，没有充分咀嚼。
（4）用过晚餐，很快睡觉。
（5）缺乏体力劳动或不喜欢做运动。
瑜伽养生美体的方法和原理如下：
1、正确的呼吸方法
在现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡呼吸速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理：（1）对大脑皮层和皮层下中樞、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中樞）功能正常化，防止过度摄食。（2）按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。可加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能—促进溶解脂肪的消化酵素分泌。（3）使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解。（4）增强腹肌，祛除腹壁脂肪。
2、节能的有氧运动
瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动的结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。通过瑜伽体位练习使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还能美体（塑身、美姿）。
瑜伽的练习属于静力性运动，与许多竞技性的运动有所不同，区别如下表：
瑜伽练习与竞技性运动的区别
瑜伽练习（静力性运动） 竞技性运动
特征 配合呼吸及意识，缓慢的在自己的能力范围内伸展，达到身心的放松及和谐。 速度及爆发性的竞技运动属于机械的超身体极限的运动。
效果 促进淋巴排毒，祛除“橙皮样”脂肪；主要锻炼红肌，身体四肢均衡发展。 主要锻炼白肌，使肌肉发达。
身心状态（运动后） 全身舒畅，心态平和，充满能量；睡眠时间减少，质量提高；饮食清淡、食量减少。 体力消耗大，肌肉易疲劳，需长时间睡眠以恢复体力；食欲增强、食量增加。
红肌与白肌的区别
肌 肉 红 肌（慢肌） 白 肌（快肌）
运动性质 静力性 动力性
肌原纤维 少（收缩慢） 多（收缩快）
肌红蛋白 多 少
线粒体 多（担任时相运动的调整） 少（担任姿势的调整）
大蛋白质 多（占75%潜伏期长反应慢） 少
小蛋白质 少 多（占85%潜伏期短反应快）
颗粒 多（持续收缩时间长） 少（短时间收缩）
含糖元 少（不易疲劳） 多（易疲劳）
含磷化合物 少（收缩强度大） 多（收缩强度小）
含肌酸 少（兴奋性小） 多（兴奋性大）
含肌酸酐 少（呼吸氧化能力强） 多（呼吸氧化能力弱）
停止运动后 萎缩快 萎缩慢
3、完全的放松休息 肥胖属于心身性疾病，由于体态的臃肿、活动不方便、不美观，
许多人易产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。紧张及焦躁之时用吃、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯。瑜伽的冥想放松的方法对肥胖者进行心理、生理的调节，使其树立健康的人生观，能较好的了解自己、接受自己并把握自己；对自己生活中的不良行为、习惯有一定的洞察力和自制力。
美国各大医院运用冥想的心理——自我暗示技巧治疗肥胖以及精神焦虑、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等心身性疾病的原理如下：
自我暗示
↓
心理确认暗示目标的真实性（疾病能治愈的直觉与信心）
↓
潜意识产生心理真实感（乐观的情绪、必胜的信心、坚持锻炼、培养正气）
↓
灵能系统进行自我调控（免疫力增强、代谢功能增强）
↓
生理真实（健康）疾病治愈
密西根医科大学与加州大学共同研究发表的资料报道，冥想放松的效果是睡眠的三倍，并下结论说：“现代社会是弥漫压力的时代，如何使人体组织充分休息，应该与医疗有密切关系。” 美国和德国科学家发现两种基因PL和PDK—4可引发冬眠基因，控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。实验证明，冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百。全身耗氧量降低、大脑及内脏器官进入休息状态。类似“人工冬眠”的冥想，除了对肥胖及其并发症有治疗意义外，养生的原理也在其中。
4、科学的饮食习惯 饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类：
惰性食物：油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外，容易使人心情郁闷。
变性食物：包括各种（不论荤的素的）含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
悦性食物：以及含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇。
进食的原则及注意事项：
（1） 细嚼慢咽。
（2） 睡前尽量不吃夜宵。
（3） 饭量保持低于需要量（最好是八成）。
（4） 吃饭时不喝水，饭后半小时才喝
养生美体—瑜伽减肥
大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重，而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命的最大威胁，肥胖正成为一个全球性的公共卫生问题。国际肥胖特别工作组（TOTF）指出：“肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。”因肥胖而导致的高血压、糖尿病、脑血管病、癌症、胆囊炎等一系列疾病，直接影响人群的死亡率。目前，人类肥胖数量达到了历史的高峰。肥胖增加的首要因素是生活方式的改变。生活水平的提高，使人们获得了高热能的食物。工业和农业的自动化、电话、因特网、汽车、计算机、电视等一系列高科技给人类带来无限方便的同时，也大大减少了人类的体力活动。过度的能量摄入和能量消耗的降低，形成了肥胖。还有遗传因素的参与，有明显的家族倾向。科学家们还寻找了一系列与肥胖有关的基因，其中影响最大的是瘦素及其受体的基因，当其发生突变时，就会产生肥胖。
因为肥胖的病因复杂，疗程漫长，手段多样，属于生理—心理—社会医疗美容系统工程，国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。
印度瑜伽研究所及美国华盛顿瑜伽研究所对肥胖者治疗的临床经验显示，所有肥胖的人都有一些共同的习惯，都有下列共同的特性：
（1）惯于饮食过量。
（2）经常吃零食。
（3）吃得很快，没有充分咀嚼。
（4）用过晚餐，很快睡觉。
（5）缺乏体力劳动或不喜欢做运动。
瑜伽养生美体的方法和原理如下：
1、正确的呼吸方法
在现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡呼吸速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理：（1）对大脑皮层和皮层下中樞、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中樞）功能正常化，防止过度摄食。（2）按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。可加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能—促进溶解脂肪的消化酵素分泌。（3）使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解。（4）增强腹肌，祛除腹壁脂肪。
2、节能的有氧运动
瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动的结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。通过瑜伽体位练习使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还能美体（塑身、美姿）。
瑜伽的练习属于静力性运动，与许多竞技性的运动有所不同，区别如下表：
瑜伽练习与竞技性运动的区别
瑜伽练习（静力性运动） 竞技性运动
特征 配合呼吸及意识，缓慢的在自己的能力范围内伸展，达到身心的放松及和谐。 速度及爆发性的竞技运动属于机械的超身体极限的运动。
效果 促进淋巴排毒，祛除“橙皮样”脂肪；主要锻炼红肌，身体四肢均衡发展。 主要锻炼白肌，使肌肉发达。
身心状态（运动后） 全身舒畅，心态平和，充满能量；睡眠时间减少，质量提高；饮食清淡、食量减少。 体力消耗大，肌肉易疲劳，需长时间睡眠以恢复体力；食欲增强、食量增加。
红肌与白肌的区别
肌 肉 红 肌（慢肌） 白 肌（快肌）
运动性质 静力性 动力性
肌原纤维 少（收缩慢） 多（收缩快）
肌红蛋白 多 少
线粒体 多（担任时相运动的调整） 少（担任姿势的调整）
大蛋白质 多（占75%潜伏期长反应慢） 少
小蛋白质 少 多（占85%潜伏期短反应快）
颗粒 多（持续收缩时间长） 少（短时间收缩）
含糖元 少（不易疲劳） 多（易疲劳）
含磷化合物 少（收缩强度大） 多（收缩强度小）
含肌酸 少（兴奋性小） 多（兴奋性大）
含肌酸酐 少（呼吸氧化能力强） 多（呼吸氧化能力弱）
停止运动后 萎缩快 萎缩慢
3、完全的放松休息 肥胖属于心身性疾病，由于体态的臃肿、活动不方便、不美观，
许多人易产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。紧张及焦躁之时用吃、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯。瑜伽的冥想放松的方法对肥胖者进行心理、生理的调节，使其树立健康的人生观，能较好的了解自己、接受自己并把握自己；对自己生活中的不良行为、习惯有一定的洞察力和自制力。
美国各大医院运用冥想的心理——自我暗示技巧治疗肥胖以及精神焦虑、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等心身性疾病的原理如下：
自我暗示
↓
心理确认暗示目标的真实性（疾病能治愈的直觉与信心）
↓
潜意识产生心理真实感（乐观的情绪、必胜的信心、坚持锻炼、培养正气）
↓
灵能系统进行自我调控（免疫力增强、代谢功能增强）
↓
生理真实（健康）疾病治愈
密西根医科大学与加州大学共同研究发表的资料报道，冥想放松的效果是睡眠的三倍，并下结论说：“现代社会是弥漫压力的时代，如何使人体组织充分休息，应该与医疗有密切关系。” 美国和德国科学家发现两种基因PL和PDK—4可引发冬眠基因，控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。实验证明，冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百。全身耗氧量降低、大脑及内脏器官进入休息状态。类似“人工冬眠”的冥想，除了对肥胖及其并发症有治疗意义外，养生的原理也在其中。
4、科学的饮食习惯 饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类：
惰性食物：油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外，容易使人心情郁闷。
变性食物：包括各种（不论荤的素的）含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
悦性食物：以及含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇。
进食的原则及注意事项：
（1） 细嚼慢咽。
（2） 睡前尽量不吃夜宵。
（3） 饭量保持低于需要量（最好是八成）。
（4） 吃饭时不喝水，饭后半小时才喝
