对减肥后反弹的因素分析
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增大字体肥胖作为百病之源，已成为21世纪威胁人类健康与长寿的共同敌人，减肥健美自然成了现代生活中最热门的话题，越来越多渴望健康的人们加入了减肥了健美的行列，不惜重金以求拥有健康，许多人下了很大的决心，花了很多精力来减肥，但绝大多数减肥者都只能在短期内有效，一旦停止治疗便恢复原有体重，减肥者谈起减肥都有“难于上青天”之感，减肥后的反弹现象使很多人丧失了减肥的信心和勇气。
战胜肥胖是一门科学，控制反弹更需科学的指导，本文通过对影响减肥反弹因素的归纳与总结，力求让人们对减肥后的反弹现象有一个科学的认识，并指导减肥者有效地控制减肥后的反弹。
一、水分平衡因素
众所周知，人体中的水分占人体总量的60%以上，水分失衡会导致人体体重的急剧下降或上升，减肥的目的是减少体内多余的脂肪，而不是减少体内水分的正常含量，换而言之，减肥的真正意义在于减脂而不仅是减重。
许多减肥者在减肥后不久便很快出现反弹现象，就是因为在减肥期间体重虽有明显的下降，但减掉的只是水分份而不是脂肪，治疗期限一过，随着减肥者体内水份分平衡的恢复，人体内水分含量得到正常的补充，体重亦随之增加，根本达不到减肥的预期效果。我们把通过减少肥胖者体内的正常水分含量为主而减轻其体重的减肥方法称为“脱水减肥”或称“假瘦减肥”，目前市场上“假瘦减肥”的方法大致有三类：
1．限制饮水类减肥：许多减肥方法在减肥期间对水的摄入量都有限制性的规定，为了追求减轻体重的速度，甚至在最初几天禁止喝水，减少了水的摄入量体重自然会有明显的下降，其非但不能减肥而且对身体的健康极为不利。
水在体内有着非常重要的生理作用，如体内的消化吸收、物质代谢、血液循环、体温调节及排泄等过程都离不开水，经常饮水不足，可使机体处于一种慢性缺水状态，正常的生理机能就会发生障碍。体内缺水达体重的5%时，就可以发生心率加快、心博量减少、体温升高和肌肉力量下降的不良反应。
2．药物脱水类减肥：常见的有腹泻剂或利尿剂，靠肠腹泻和增加排尿来减少体内的水分以达到轻身的目的。如大黄番泻叶、芦荟等蒽醌类轻泻中药在减少体内水分的同时，可以加速食物在肠道通过的速度，以减少吸收、控制体重，此类产品常引起人体机能障碍，使肠胃功能紊乱，加重肾脏负担。
3．热耗失水类减肥：通过太空仓、电热毯、桑拿浴、光波浴等方法可以促进血液循环，加快呼吸的频率，使脂肪的消耗增加，但体重的变化主要还是通过高温蒸汽的作用，加速了体表水分的蒸发而导致的，此类方法适宜于伴有轻度水肿的单纯性肥胖者，对其它肥胖者的疗效难以维持长久。
二、内分泌平衡因素
内分泌失衡，导致人体的脂代谢异常，使基础代谢率降低，造成脂肪贮存增多而过度堆积，是形成肥胖尤其是内脏型肥胖的原因之一，利用某些药物来防碍脂代谢可减少脂肪组织的形成。这样的药物有两类，一类是促进脂肪分解，增加热耗的激素类减肥药（主要包括甲状腺激素、同化激素类生长激素）；另一类是阻止脂肪合成及沉积的药物，如：羟基柠檬酸盐、脱氧异雄酮等。但是一旦停药，体重回升很快，甚至超过原有的体重，服药的时间越长，对体重的影响越大。以甲状腺激素为例，在肥胖者服用后机体自身甲状腺激素的分泌受抑制而减少，停药后会出现过性甲状腺功能减退。如长期服用甲状腺素，停药以后其甲状腺的功能也难以恢复到服用前的水平，加重了内分泌的失衡。因此，在减肥期间只有靠激发人体的自然能量（而不是单纯依靠药物）来实现和维护内分泌的平衡，才能拒绝因此而产生的反弹。
三、食欲中枢的平衡因素
肥胖者大多数都很能吃（少数病理性肥胖者除外），也就是说其食欲较一般人旺盛。人的摄食行为是由下丘脑腹内侧的饱中枢与下丘脑外侧区的摄食中枢调节的，调整人体食欲中枢神经的正常需求，维护其正常的功能，对体重的平衡很重要。许多减肥者在减肥期间不是通过自然疗法来调整，而是服用食欲抑制剂，通过影响饱中枢与摄食中枢通路中的递质在下丘脑的合成、释放与摄取来调节食欲，改变摄食行为，从而影响体重，但并未从根本上改变肥胖者原来对食物的需求，减肥结束后会逐渐恢复（值得强调的是食欲抑制剂的过量服用，可导致厌食症而严重危害健康）。
四、食欲感官（即胃囊）的调整
很多人减肥后反弹，是因为减肥前后的饮食摄入量基本没有改变，而原有的饮食量又往往处于非正常状态。
人的胃由纵横交错的平滑肌所组成，正常人的胃壁都有皱褶，天常日久，随着饮食量的非正常摄入，肥胖者胃壁的皱褶逐渐变浅，胃囊被撑得越来越大，胃门（即人们通常称的胃口）也越来越大，在正常饮食量的前提下，其饱感越来越差，空腹感越来越强，导致食量日长，越吃越能吃。
要想使减肥后的体重不再反弹，就必须使其每日在正常的摄食情况下不再有饥饿感，从而不再重新有大量剩余热量转化为脂肪去支持反弹。
要做到这一点就必须使肥胖者的胃囊和胃口重新变小，国外目前普遍采用的是利用胃成型术或胃填充术（气囊填充）来缩小胃间隔，减少胃容量，来达到长久瘦身的目的。其缺点是具有一定的风险性，常见的术后并发症主要包括：深静脉血栓、肺栓塞、隔下脓肿、伤口感染等，死亡率为1%。
五、行为习惯的改善
不良的行为习惯是导致肥胖的重要原因，因此减肥之后要想不反弹，就必须对原有的不良行为、习惯进行纠正，否则任何方法都无法保证减肥后不反弹，这一点对由于行为习惯而导致肥胖的人来说尤为重要。
NO.1 饮食习惯
一是控制总量，二是解决饮食偏好、均衡膳食营养，三是选择科学的进餐方式。
1．控制热能总量：使摄入量与消耗量平衡
热能总需要量＝基础代谢所需能量＋日常活动所需能量＋消化吸收食物所需能量
基础代谢所需能量的计算：男性＝体重（KG）＊11（KCAL）千卡
女性＝体重（KG）＊10（KCAL）千卡
日常活动所需能量＝基础代谢所需能量＊活动因素值（0.2－0.5）
消化吸收食物所需能量＝基础代谢所需能量＋日常＊10%
总需求能量的快速计算方法为：
（正常体重状态下）＝标准体重（KG）＊142KJ（OR 34KCAL）
2．均衡膳食、解决饮食偏好
① 限制高脂肪食品的摄入，尤其是动物性脂肪
② 限制糖类食品的摄入：甜品、饮料
③ 保证饮食有足够而平衡的维生素和矿物质的共给
④ 限制食盐和嘌呤（如动物内脏）
⑤ 限制饮酒
3．选择科学的进餐方式
① 一日三餐，避免暴饮暴食
② 按时进食，避免夜间进食
③ 按比例进食，早、中、晚各餐的进食量比例为4：4：2
NO.2运动习惯
养成少静多动，科学运动的习惯。
1．提倡饭后运动
2．提倡有规律的运动
3．提倡动力型有氧运动
4．大肌肉群参与的整体运动
5．提倡主动运动与被动运动相结合
NO.3建立良好的睡眠习惯
没有良好的睡眠，即使保持正常的饮食量和营养，也可能使身材臃肿。
战胜肥胖是一门科学，控制反弹更需科学的指导，本文通过对影响减肥反弹因素的归纳与总结，力求让人们对减肥后的反弹现象有一个科学的认识，并指导减肥者有效地控制减肥后的反弹。
一、水分平衡因素
众所周知，人体中的水分占人体总量的60%以上，水分失衡会导致人体体重的急剧下降或上升，减肥的目的是减少体内多余的脂肪，而不是减少体内水分的正常含量，换而言之，减肥的真正意义在于减脂而不仅是减重。
许多减肥者在减肥后不久便很快出现反弹现象，就是因为在减肥期间体重虽有明显的下降，但减掉的只是水分份而不是脂肪，治疗期限一过，随着减肥者体内水份分平衡的恢复，人体内水分含量得到正常的补充，体重亦随之增加，根本达不到减肥的预期效果。我们把通过减少肥胖者体内的正常水分含量为主而减轻其体重的减肥方法称为“脱水减肥”或称“假瘦减肥”，目前市场上“假瘦减肥”的方法大致有三类：
1．限制饮水类减肥：许多减肥方法在减肥期间对水的摄入量都有限制性的规定，为了追求减轻体重的速度，甚至在最初几天禁止喝水，减少了水的摄入量体重自然会有明显的下降，其非但不能减肥而且对身体的健康极为不利。
水在体内有着非常重要的生理作用，如体内的消化吸收、物质代谢、血液循环、体温调节及排泄等过程都离不开水，经常饮水不足，可使机体处于一种慢性缺水状态，正常的生理机能就会发生障碍。体内缺水达体重的5%时，就可以发生心率加快、心博量减少、体温升高和肌肉力量下降的不良反应。
2．药物脱水类减肥：常见的有腹泻剂或利尿剂，靠肠腹泻和增加排尿来减少体内的水分以达到轻身的目的。如大黄番泻叶、芦荟等蒽醌类轻泻中药在减少体内水分的同时，可以加速食物在肠道通过的速度，以减少吸收、控制体重，此类产品常引起人体机能障碍，使肠胃功能紊乱，加重肾脏负担。
3．热耗失水类减肥：通过太空仓、电热毯、桑拿浴、光波浴等方法可以促进血液循环，加快呼吸的频率，使脂肪的消耗增加，但体重的变化主要还是通过高温蒸汽的作用，加速了体表水分的蒸发而导致的，此类方法适宜于伴有轻度水肿的单纯性肥胖者，对其它肥胖者的疗效难以维持长久。
二、内分泌平衡因素
内分泌失衡，导致人体的脂代谢异常，使基础代谢率降低，造成脂肪贮存增多而过度堆积，是形成肥胖尤其是内脏型肥胖的原因之一，利用某些药物来防碍脂代谢可减少脂肪组织的形成。这样的药物有两类，一类是促进脂肪分解，增加热耗的激素类减肥药（主要包括甲状腺激素、同化激素类生长激素）；另一类是阻止脂肪合成及沉积的药物，如：羟基柠檬酸盐、脱氧异雄酮等。但是一旦停药，体重回升很快，甚至超过原有的体重，服药的时间越长，对体重的影响越大。以甲状腺激素为例，在肥胖者服用后机体自身甲状腺激素的分泌受抑制而减少，停药后会出现过性甲状腺功能减退。如长期服用甲状腺素，停药以后其甲状腺的功能也难以恢复到服用前的水平，加重了内分泌的失衡。因此，在减肥期间只有靠激发人体的自然能量（而不是单纯依靠药物）来实现和维护内分泌的平衡，才能拒绝因此而产生的反弹。
三、食欲中枢的平衡因素
肥胖者大多数都很能吃（少数病理性肥胖者除外），也就是说其食欲较一般人旺盛。人的摄食行为是由下丘脑腹内侧的饱中枢与下丘脑外侧区的摄食中枢调节的，调整人体食欲中枢神经的正常需求，维护其正常的功能，对体重的平衡很重要。许多减肥者在减肥期间不是通过自然疗法来调整，而是服用食欲抑制剂，通过影响饱中枢与摄食中枢通路中的递质在下丘脑的合成、释放与摄取来调节食欲，改变摄食行为，从而影响体重，但并未从根本上改变肥胖者原来对食物的需求，减肥结束后会逐渐恢复（值得强调的是食欲抑制剂的过量服用，可导致厌食症而严重危害健康）。
四、食欲感官（即胃囊）的调整
很多人减肥后反弹，是因为减肥前后的饮食摄入量基本没有改变，而原有的饮食量又往往处于非正常状态。
人的胃由纵横交错的平滑肌所组成，正常人的胃壁都有皱褶，天常日久，随着饮食量的非正常摄入，肥胖者胃壁的皱褶逐渐变浅，胃囊被撑得越来越大，胃门（即人们通常称的胃口）也越来越大，在正常饮食量的前提下，其饱感越来越差，空腹感越来越强，导致食量日长，越吃越能吃。
要想使减肥后的体重不再反弹，就必须使其每日在正常的摄食情况下不再有饥饿感，从而不再重新有大量剩余热量转化为脂肪去支持反弹。
要做到这一点就必须使肥胖者的胃囊和胃口重新变小，国外目前普遍采用的是利用胃成型术或胃填充术（气囊填充）来缩小胃间隔，减少胃容量，来达到长久瘦身的目的。其缺点是具有一定的风险性，常见的术后并发症主要包括：深静脉血栓、肺栓塞、隔下脓肿、伤口感染等，死亡率为1%。
五、行为习惯的改善
不良的行为习惯是导致肥胖的重要原因，因此减肥之后要想不反弹，就必须对原有的不良行为、习惯进行纠正，否则任何方法都无法保证减肥后不反弹，这一点对由于行为习惯而导致肥胖的人来说尤为重要。
NO.1 饮食习惯
一是控制总量，二是解决饮食偏好、均衡膳食营养，三是选择科学的进餐方式。
1．控制热能总量：使摄入量与消耗量平衡
热能总需要量＝基础代谢所需能量＋日常活动所需能量＋消化吸收食物所需能量
基础代谢所需能量的计算：男性＝体重（KG）＊11（KCAL）千卡
女性＝体重（KG）＊10（KCAL）千卡
日常活动所需能量＝基础代谢所需能量＊活动因素值（0.2－0.5）
消化吸收食物所需能量＝基础代谢所需能量＋日常＊10%
总需求能量的快速计算方法为：
（正常体重状态下）＝标准体重（KG）＊142KJ（OR 34KCAL）
2．均衡膳食、解决饮食偏好
① 限制高脂肪食品的摄入，尤其是动物性脂肪
② 限制糖类食品的摄入：甜品、饮料
③ 保证饮食有足够而平衡的维生素和矿物质的共给
④ 限制食盐和嘌呤（如动物内脏）
⑤ 限制饮酒
3．选择科学的进餐方式
① 一日三餐，避免暴饮暴食
② 按时进食，避免夜间进食
③ 按比例进食，早、中、晚各餐的进食量比例为4：4：2
NO.2运动习惯
养成少静多动，科学运动的习惯。
1．提倡饭后运动
2．提倡有规律的运动
3．提倡动力型有氧运动
4．大肌肉群参与的整体运动
5．提倡主动运动与被动运动相结合
NO.3建立良好的睡眠习惯
没有良好的睡眠，即使保持正常的饮食量和营养，也可能使身材臃肿。
